Педагогам приходится очень много говорить на протяжении дня, ведь занятий много и с каждым учеником нужно пообщаться и объяснить новый материал.
При интенсивных нагрузках под конец рабочего дня можно испытать голосовую усталость, которая проявляется в виде:
охриплости;
придыхания;
боли в горле;
быстрой утомляемости;
дискомфорта при пении или говорении: например, постоянно хочется откашляться;
искажения голоса: голос звучит или глухо, или, наоборот, резко;
сложности с изменением высоты и силы звучания.
Голос устаёт от чрезмерных нагрузок и если им неправильно пользоваться.
Важно не игнорировать симптомы голосовой усталости, ведь в дальнейшем это может перерасти в неприятные заболевания.
Лучшее, что можно сделать в таком случае — дать себе отдых от разговоров, пения и занятий, но это не всегда возможно, особенно если занятия каждый день и их много.
В качестве альтернативы предлагаем вам опробовать на себе дыхательную гимнастику, разработанную оперной певицей и преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью, Александрой Северовной.
Важно запомнить, что акцент при выполнении всех упражнений делается на вдох – он должен быть коротким, резким, сильным, по возможности шумным. Выдох, наоборот, должен производиться естественным образом, усилий для выталкивания воздуха прилагать не следует.
Разминочное упражнение «Ладошки»
И.п. (исходное положение): стойка прямо, руки необходимо поднять и согнуть в локтях. Ладони обращены в сторону «от себя», т. е. вверх. Произвести вдох, одновременно ладони сжать в кулак – наподобие хватательного движения. Затем – спокойный, плавный выдох, при этом ладони разжимаются, пальцы расслаблены, не растопырены.
При необходимости исходное положение может быть «сидя» или даже «лежа», но при этом количество вдохов-выдохов за подход нужно уменьшить до 4 или 8.
Упражнение «Погончики»
И.п.: стойка прямо, немного согнуты руки в локтевых суставах, кулаки сжаты, прижаты к животу.
Выполняется резкий, быстрый шумный вдох, и одновременно кулаки с силой направляются вниз, локти и кисти разгибаются. В момент вдоха напрягаются плечи и пальцы, руки «смотрят» четко вниз. Данное движение похоже на сброс тяжести. При выдохе кулаки снова сжимаются и возвращаются в исходное положение.
Упражнение «Насос»
И.п.: стойка прямо, ноги чуть расставлены, руки вдоль корпуса.
Производится небольшой наклон туловища вперед; плечи опускаются, мышцы спины и шеи расслаблены, взгляд устремляется вниз. В момент наклона выполняется вдох; при выдохе – возврат в исходное положение.
Упражнение «Кошка»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль корпуса, локти согнуты, ладони в расслабленном состоянии.
На вдохе производится поворот вправо, одновременно выполняется полуприсед, кисти сжимаются в кулаки. На выдохе – возврат в исходное положение. Очередной поворот – в левую сторону.
Упражнение «Обними плечи»
И.п.: стойка прямо, руки перед собой, локти согнуты.
На вдохе выполняется максимальное сведение рук (движение, похожее на объятие); на выдохе – возврат в исходное положение. Данное упражнение не следует выполнять лицам, перенесшим инфаркт и страдающим пороком сердца.
Упражнение «Большой маятник»
Это упражнение – гибрид предыдущих «Насоса» и «Обними плечи».
И.п.: стойка прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
На вдохе выполняется наклон туловища, руки тянутся к полу; при выпрямлении – короткий выдох, затем снова на вдохе – сведение рук к плечам («объятие»); возвращение в исходное положение (на выдохе).
Упражнение «Повороты головы»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль туловища.
Производятся повороты головы поочередно в разные стороны; при каждом повороте – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
Упражнение «Ушки»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль корпуса, взгляд направлен вперед.
Выполняются наклоны головы поочередно к правому и левому плечу. При каждом наклоне – вдох; при возвращении в исходное положение – выдох.
Упражнение «Маятник головой»
И.п.: стойка прямо, руки вдоль корпуса.
На вдохах поочередно производятся наклоны и запрокидывания головы; между движениями – выдохи.
Упражнение «Перекаты» с левой ногой впереди и с правой ногой впереди
И.п.: стоя, руки вдоль корпуса. Левая нога впереди, правая сзади на шаг, на носке. На вдохе вес тела перемещается на «переднюю» ногу, одновременно производится полуприсед. После этого с новым вдохом вес перемещается на «заднюю» ногу; затем – возврат в исходное положение. Затем меняется положение ног, и упражнение повторяется.
Упражнение «Передний шаг»
И.п.: стоя, колено одной ноги поднято (нога согнута в колене и тазобедренном суставе).
На вдохе производится спокойный полуприсед на одной ноге. При выдохе – возврат в исходное положение. Затем меняется положение ног, и упражнение повторяется с опорой на другую ногу.
Упражнение «Задний шаг»
И.п.: стоя, одна нога сгибается в колене (бедро «смотрит» вниз).
По аналогии с предыдущим упражнением – выполняется полуприсед на одной ноге; при выдохе – возврат в исходное положение. Затем меняется положение ног, и упражнение повторяется с опорой на другую ногу.